Grčki jogurt je nešto smiješno jeftin u Lidlu, 500gr.
da, a odlican izvor proteina.. samo sto je dosadan za jesti sam.. moras ga s necim pomijesati, inace kad bi ga morao ovako jesti, samo bi na tom zivio.. 200g proteina za smijesne pare
da, zato sto bi tako odradio 2 treninga po skupini tjedno, s manje serija..Sto je automatski veci benefit jer 2x tjedno je bolje nego 1x... Vise serija po jednom treningu ne znaci bolje, valjda je to danas jasno.. jeste procitali uopce koju literaturu, pogledali koju studiju ili sve bubate napamet?
znas kako kaze poslovica- tko nema u glavi, ima u nogama.. znaci pamet nadoknaduje kidanjem na treningu :D
Problem je kaj se pocetnicima prepuroca taj nizak broj serija na tjednoj bazi, ali ono sto malo njih kaze je da nizi broj serija onda mora znacit i efikasniji trening, trening do otkaza, progressive overload i slicno.
Vecina samo kaze, gubis vrijeme u jimu smanji to, ali ne kazu da mnogi vecim volumenom izkompenziraju moguci manjak intenzitet treninga.
Na kraju krajeva stvar je i preference i gusta, kako ko voli napredovat ce bolje. Bro split ima tu vaznu komponentu, a to je sto je zabavan i gust ga je radit, i funkcionira, nije od jucer. Psihologija je bitna stvar, ne treba to zaboravit.
Smeta me kad mi neko kaze da je 10 serija za misic u treningu puno, po mom iskustvu to se pokazalo kao sweet spot, i tako 2x tjedno. Za prsa recimo bench 5 serija, 3 serije inclinea s bucicama i 2 serije pec deca i tako 2x u tjednu.
Danas se pocelo cesto Mike Mentzera opet spominjat, sto je po meni suludo, jer vecina ekipe niti bi znala trenirat tako niti bi htjela.
Ne postoji jedan jedini put uspjeha u ovom sportu, problem je kad se nesto namece kao jedini nacin ili kad se ide u neke ekstreme kao 4 serije po misicu tjedno...
pa to, sto je volumen manji, serije moraju biti kvalitetnije, do otkaza ili jako blizu otkaza, ne mozes raditi i malo i slabo...
sto vise volumena imas, tu nadoknadujes manjak inteziteta..
nemoguce je raditi i 20 serija po treningu i svaku ici do otkaza, jer ce oporavak biti jako dug.
ma ne volim Mikea, ne zbog nacina trenigna nego zato sto je cisti marketing, pa lik je trenirao kao i arnold i ekipa, cak je po pricama tih starih bildera, ostajao najduze u teretani od svih, i kasnije se prebacio na taj HIT samo da kontrira arnoldu.
ego ga je unistio
Grčki jogurt je nešto smiješno jeftin u Lidlu, 500gr.
Nikako grčki jogurt, to nije ono što mislimo da je, isključivo SKYR bio on u lidlu ili kauflandu, 11g proteina na 100g proizvoda za euro ipo 55g proteina :D, smiksat sa jagodama i bananom vrh... https://www.keepitfit.rs/foods/7076/lidl-pilos-grcki-jogurt ovo nikako, samo 3.8g proteina na 100g proizvoda...
nisam vidjao grcki jogurt u hrvatskoj, vidjao sam samo grcki stil jogurta a to treba izbjegavat jer nije to to sto zelite.. kod nas ima skyr.-
dok u njemackoj imamo i grcki i skyr
da, zato sto bi tako odradio 2 treninga po skupini tjedno, s manje serija..Sto je automatski veci benefit jer 2x tjedno je bolje nego 1x... Vise serija po jednom treningu ne znaci bolje, valjda je to danas jasno.. jeste procitali uopce koju literaturu, pogledali koju studiju ili sve bubate napamet?
znas kako kaze poslovica- tko nema u glavi, ima u nogama.. znaci pamet nadoknaduje kidanjem na treningu :D
Problem je kaj se pocetnicima prepuroca taj nizak broj serija na tjednoj bazi, ali ono sto malo njih kaze je da nizi broj serija onda mora znacit i efikasniji trening, trening do otkaza, progressive overload i slicno.
Vecina samo kaze, gubis vrijeme u jimu smanji to, ali ne kazu da mnogi vecim volumenom izkompenziraju moguci manjak intenzitet treninga.
Na kraju krajeva stvar je i preference i gusta, kako ko voli napredovat ce bolje. Bro split ima tu vaznu komponentu, a to je sto je zabavan i gust ga je radit, i funkcionira, nije od jucer. Psihologija je bitna stvar, ne treba to zaboravit.
Smeta me kad mi neko kaze da je 10 serija za misic u treningu puno, po mom iskustvu to se pokazalo kao sweet spot, i tako 2x tjedno. Za prsa recimo bench 5 serija, 3 serije inclinea s bucicama i 2 serije pec deca i tako 2x u tjednu.
Danas se pocelo cesto Mike Mentzera opet spominjat, sto je po meni suludo, jer vecina ekipe niti bi znala trenirat tako niti bi htjela.
Ne postoji jedan jedini put uspjeha u ovom sportu, problem je kad se nesto namece kao jedini nacin ili kad se ide u neke ekstreme kao 4 serije po misicu tjedno...
Upravo tako, exer forsrira ovdje non stop neke teze,uzdbenike,znanost kao da pričamo o pogonu nukelarnog reaktora a ne o izgradnji misica, dizi jako, jedi jako i rezulat ce doci, radio sam ja i famozni push pull legs, dao mi je rezultate ali ni priblizno kao bro split, na istoj kilazi i proporcijama sam bio mjesecima na push pull legsu kad sam se prebacio na bro split prije nekoliko mjeseci bumm još 4kg gore, upale epskih razmjera, dok sam trenirao misic 2x tjedno nikad nisam bio upaljen, a ovi upper lower frajeri u gymu dizu kamilicu kad ih pitam zasto tako kazu pa radim cijeli gornji dio tijela ne smijes se istrosit na benchu moram i ledja odradit a dje su jos ramena, i tako se cuvaju i ostaju na 65kg nemaju napretka i ispisuju se iz gyma nezadovoljni.
Upper lower moze, samo ako netko nema vremena za drugo i bitno mu je da odradi trening kad moze pa da odradi sve, i kao početnik koji se uči tehnikama i svemu i napredovat će što god radio. Kasnije kad se izgradiš, samo jako kidanje pomaže da se dovedeš na next lvl, ne treniraju bez veze svi prvaci mr olympie bro splitom i svi profici. Kazem i PPL je jako dobar ali meni je bro split bolji ^^
izvini IFBB PRO koji se natjece na mr olympiji, nisam vas prepoznao...
bas si ti taj koji komplicira i izmislja toplu vodu, jer smatras da ne mozes napredovati ako radis upper lower :D ... mozes, samo sto ti ne znas trenirati...
bas ovo sto ja pricam je pojednostavljeno bez kompliciranja...
druze pa nemas 120 kg misica, i da se natjeces, pa da ti je potreban 1 dan za jedan misic :D
da, zato sto bi tako odradio 2 treninga po skupini tjedno, s manje serija..Sto je automatski veci benefit jer 2x tjedno je bolje nego 1x... Vise serija po jednom treningu ne znaci bolje, valjda je to danas jasno.. jeste procitali uopce koju literaturu, pogledali koju studiju ili sve bubate napamet?
znas kako kaze poslovica- tko nema u glavi, ima u nogama.. znaci pamet nadoknaduje kidanjem na treningu :D
Problem je kaj se pocetnicima prepuroca taj nizak broj serija na tjednoj bazi, ali ono sto malo njih kaze je da nizi broj serija onda mora znacit i efikasniji trening, trening do otkaza, progressive overload i slicno.
Vecina samo kaze, gubis vrijeme u jimu smanji to, ali ne kazu da mnogi vecim volumenom izkompenziraju moguci manjak intenzitet treninga.
Na kraju krajeva stvar je i preference i gusta, kako ko voli napredovat ce bolje. Bro split ima tu vaznu komponentu, a to je sto je zabavan i gust ga je radit, i funkcionira, nije od jucer. Psihologija je bitna stvar, ne treba to zaboravit.
Smeta me kad mi neko kaze da je 10 serija za misic u treningu puno, po mom iskustvu to se pokazalo kao sweet spot, i tako 2x tjedno. Za prsa recimo bench 5 serija, 3 serije inclinea s bucicama i 2 serije pec deca i tako 2x u tjednu.
Danas se pocelo cesto Mike Mentzera opet spominjat, sto je po meni suludo, jer vecina ekipe niti bi znala trenirat tako niti bi htjela.
Ne postoji jedan jedini put uspjeha u ovom sportu, problem je kad se nesto namece kao jedini nacin ili kad se ide u neke ekstreme kao 4 serije po misicu tjedno...
Upravo tako, exer forsrira ovdje non stop neke teze,uzdbenike,znanost kao da pričamo o pogonu nukelarnog reaktora a ne o izgradnji misica, dizi jako, jedi jako i rezulat ce doci, radio sam ja i famozni push pull legs, dao mi je rezultate ali ni priblizno kao bro split, na istoj kilazi i proporcijama sam bio mjesecima na push pull legsu kad sam se prebacio na bro split prije nekoliko mjeseci bumm još 4kg gore, upale epskih razmjera, dok sam trenirao misic 2x tjedno nikad nisam bio upaljen, a ovi upper lower frajeri u gymu dizu kamilicu kad ih pitam zasto tako kazu pa radim cijeli gornji dio tijela ne smijes se istrosit na benchu moram i ledja odradit a dje su jos ramena, i tako se cuvaju i ostaju na 65kg nemaju napretka i ispisuju se iz gyma nezadovoljni.
Upper lower moze, samo ako netko nema vremena za drugo i bitno mu je da odradi trening kad moze pa da odradi sve, i kao početnik koji se uči tehnikama i svemu i napredovat će što god radio. Kasnije kad se izgradiš, samo jako kidanje pomaže da se dovedeš na next lvl, ne treniraju bez veze svi prvaci mr olympie bro splitom i svi profici. Kazem i PPL je jako dobar ali meni je bro split bolji ^^
izvini IFBB PRO koji se natjece na mr olympiji, nisam vas prepoznao...
bas si ti taj koji komplicira i izmislja toplu vodu, jer smatras da ne mozes napredovati ako radis upper lower :D ... mozes, samo sto ti ne znas trenirati...
bas ovo sto ja pricam je pojednostavljeno bez kompliciranja...
druze pa nemas 120 kg misica, i da se natjeces, pa da ti je potreban 1 dan za jedan misic :D
Ja ne znam trenirati a pojam sam za tebe kako izgledam. 17kg u 19 mjeseci u plusu. Dok ti drkas na hobita niparda i kockastog mike izraetela. Ne znas tko gore izgleda od njih dvojice. A ovaj drugi je i na kemiji. Cijelo vrijeme u temi seres o upper loweru vec godinu dana samo to tepes i prosipas pamet. Ja imam jebacke rezultate sa svojim treningom a ti odi radi upper lower ili sto te vec ide ili upali yt pa slusaj pametovanja to ti najbolje ide.
On prica tocno istu pricu koju dosta ovih po youtube pricaju sto ih i ja sam pratim,doslovno citam njegove postove i kao da slusam niparda,dr.mike-a itd...ja sam se osobno drzao toga dosta dugo,radio up/low i onda kad udjemu u pricu u teretani s najvecim likom kojeg vidjam tu redovno i koji se ubija na treningu pitam ga kako i sta radi svaki put isti odgovor "bro split" ali vidim da se ubija na treningu ko konj,ne radi niko tako jako kao on mada mu i forma bude nekad losa...onda od svih ti likova sto pricaju o tom sto znanost kaze ako ih slusas i sami oni kazu da su dosta dugo radili bro split cak tada i dosli do izgleda koji imaju danas,ali pricaju kao da su znali prije ovo sto znaju danas nebi tako trenirali doslovno svaki od njih...a trening im je ubijanje do kraja.Zato sam rekao zajebi ovo filozofiranje idem probat kao sto rade ovi veci pa da vidimo i mogu rec da sam zadovoljan za sada.Nema vise ogranicavanja koliko ponavljanja,koja kilaza,nego uzmi i gazi do kraja odmori pa opet.Plus zabavnije mi je ovako raditi trening i nije mi problem otic tj, da se moram natravat na tr.
Tocno to kaj kazes. I uvijek je tako, kad pogledas neke od njihovih starih videa ili nesto od te science based ekipe, svi su prije trenirali slicno bro splitu. Kako su duze trenirali to su se vise educirali i sad rasipaju pamet okolo, a bazu su vec izgradili. Ironicno je sto je pitanje jel bi izgradili bazu da su tak trenirali od pocetka.
Cesto se pocetnici paraliziraju sa tim informacijama umjesto da samo treniraju jer to je ono sto donosi rezultate, a ne jel ti gadjas misic sa 15 ili 20 serija i slicno. Puno bolje rezultate postigne ekipa koja sam odluci krenut trenirat, a ne ona kaj sjedi i filozofira. Prije je bilo vise ekipe koja je samo rokala, danas svi odmah u startu moraju bit vrhunski treneri ili nesto na papiru da bi uopce i krenuli...
Na kraju krajeva nesto sto nije optimalno ne znaci da ne djeluje, dapace, moze donijeti vise rezultata jer mnogi sve na papiru imaju idealno, a u praksi stoje na mjestu.
ni mike ni jeff ne rade studije, .. oni samo sprovode to, citajuci studije...
da nema studija,i dalje bi zivjeli u neznaju, misleci da ne smijes jesti zumanjca, kruh, poslije 18h, mijesati masti i uh, da whey mora odmah poslije treninga, da moras jesti 6 obroka dnevno...
studije su tu samo da optimiziraju sve to.. Postoji xx nacina za doci do cilja.. pa nitko ni od science based ekipe ne trenira jednako, svatko uzme ono sto njemu pase.... ne postoji jedan jedini nacin..
samo kazem da ove gluposti sto pricate da su upper lower samo za slabe ljude, je totalna glupost....
i te serije ako radis do otkaza, po cemu nisu jake? po cemu smatrate da je to drkanje misica kao sto neki ovdje izjavljuju...
Evo ti jedan veoma popularan Sam Sulek, on trenira sve 2x tjedno i radi ako se ne varam samo 6 serija po treningu po misicnoj skupini ,ali svaku ide do apsolutnog otkaza, nije savrsena forma, ali lik daje sve od sebe
da, zato sto bi tako odradio 2 treninga po skupini tjedno, s manje serija..Sto je automatski veci benefit jer 2x tjedno je bolje nego 1x... Vise serija po jednom treningu ne znaci bolje, valjda je to danas jasno.. jeste procitali uopce koju literaturu, pogledali koju studiju ili sve bubate napamet?
znas kako kaze poslovica- tko nema u glavi, ima u nogama.. znaci pamet nadoknaduje kidanjem na treningu :D
Problem je kaj se pocetnicima prepuroca taj nizak broj serija na tjednoj bazi, ali ono sto malo njih kaze je da nizi broj serija onda mora znacit i efikasniji trening, trening do otkaza, progressive overload i slicno.
Vecina samo kaze, gubis vrijeme u jimu smanji to, ali ne kazu da mnogi vecim volumenom izkompenziraju moguci manjak intenzitet treninga.
Na kraju krajeva stvar je i preference i gusta, kako ko voli napredovat ce bolje. Bro split ima tu vaznu komponentu, a to je sto je zabavan i gust ga je radit, i funkcionira, nije od jucer. Psihologija je bitna stvar, ne treba to zaboravit.
Smeta me kad mi neko kaze da je 10 serija za misic u treningu puno, po mom iskustvu to se pokazalo kao sweet spot, i tako 2x tjedno. Za prsa recimo bench 5 serija, 3 serije inclinea s bucicama i 2 serije pec deca i tako 2x u tjednu.
Danas se pocelo cesto Mike Mentzera opet spominjat, sto je po meni suludo, jer vecina ekipe niti bi znala trenirat tako niti bi htjela.
Ne postoji jedan jedini put uspjeha u ovom sportu, problem je kad se nesto namece kao jedini nacin ili kad se ide u neke ekstreme kao 4 serije po misicu tjedno...
Upravo tako, exer forsrira ovdje non stop neke teze,uzdbenike,znanost kao da pričamo o pogonu nukelarnog reaktora a ne o izgradnji misica, dizi jako, jedi jako i rezulat ce doci, radio sam ja i famozni push pull legs, dao mi je rezultate ali ni priblizno kao bro split, na istoj kilazi i proporcijama sam bio mjesecima na push pull legsu kad sam se prebacio na bro split prije nekoliko mjeseci bumm još 4kg gore, upale epskih razmjera, dok sam trenirao misic 2x tjedno nikad nisam bio upaljen, a ovi upper lower frajeri u gymu dizu kamilicu kad ih pitam zasto tako kazu pa radim cijeli gornji dio tijela ne smijes se istrosit na benchu moram i ledja odradit a dje su jos ramena, i tako se cuvaju i ostaju na 65kg nemaju napretka i ispisuju se iz gyma nezadovoljni.
Upper lower moze, samo ako netko nema vremena za drugo i bitno mu je da odradi trening kad moze pa da odradi sve, i kao početnik koji se uči tehnikama i svemu i napredovat će što god radio. Kasnije kad se izgradiš, samo jako kidanje pomaže da se dovedeš na next lvl, ne treniraju bez veze svi prvaci mr olympie bro splitom i svi profici. Kazem i PPL je jako dobar ali meni je bro split bolji ^^
izvini IFBB PRO koji se natjece na mr olympiji, nisam vas prepoznao...
bas si ti taj koji komplicira i izmislja toplu vodu, jer smatras da ne mozes napredovati ako radis upper lower :D ... mozes, samo sto ti ne znas trenirati...
bas ovo sto ja pricam je pojednostavljeno bez kompliciranja...
druze pa nemas 120 kg misica, i da se natjeces, pa da ti je potreban 1 dan za jedan misic :D
Ja ne znam trenirati a pojam sam za tebe kako izgledam. 17kg u 19 mjeseci u plusu. Dok ti drkas na hobita niparda i kockastog mike izraetela. Ne znas tko gore izgleda od njih dvojice. A ovaj drugi je i na kemiji. Cijelo vrijeme u temi seres o upper loweru vec godinu dana samo to tepes i prosipas pamet. Ja imam jebacke rezultate sa svojim treningom a ti odi radi upper lower ili sto te vec ide ili upali yt pa slusaj pametovanja to ti najbolje ide.
vidi se koliko si ogranicen :D
ma ja ne moram ni uci u gym, ne moram trenirati, opet je znanje puno vece nego tvoje.. ti svoje neznanje nadoknadujes kidanjem na treningu.....
Sto se tice Mikea, znaci genetika ne igra ulogu jel? da, Mike nije neki bilder, ali to je iskljucivo zbog genetike a ne treninga.. ne mozes mijenjati genetiku, zar ne?.. Jeff za jednog naturalca izgleda brutalno, ne vidim cemu vredjanje?
Od ponedjeljka krecu igre gladi hehe. Ugk ce biti na minimum 4 tjedna stroge proteinske ishrane, ciljat cu 2000kcal dnevno, uz jutarnji kardio na prazan zeludac, brza hodnja pola sata, trening sa utezima posljepodne. Vagao se u ljekarnoj neki dan na onoj profi vagi 89.7kg. Vidit cemo za mjesec dana sto kaze vaga.
Samo jedno pitanje, zasto na prazan stomak? Vise ti pase tako ili?
Rammstein, Disturbed, SOIL, itd.
onda ce ti se i ove dvije svidjeti
Billy Talent - Devil in a Midnight Mass
Static-X- The Only
mene bas dignu
Od ponedjeljka krecu igre gladi hehe. Ugk ce biti na minimum 4 tjedna stroge proteinske ishrane, ciljat cu 2000kcal dnevno, uz jutarnji kardio na prazan zeludac, brza hodnja pola sata, trening sa utezima posljepodne. Vagao se u ljekarnoj neki dan na onoj profi vagi 89.7kg. Vidit cemo za mjesec dana sto kaze vaga.
Samo jedno pitanje, zasto na prazan stomak? Vise ti pase tako ili?
Zato što gladno tijelo je u kataboličkom stanju i sve dok nema spajka inzulina da troši ugljikohidrate, tijelo troši masti, ujutro na brzom hodanju dok sam gladan i dok su mi otkucaji na 90 do 100 tijelo uzima energiju iz masti tj sala, da se najedem i odem raditi kardio prvo bi tijelo trošilo energiju iz ugljikohidrata a to ne želim. Imaš detaljno objašnjeno kod Miloša Jovanovića IFBB PRO čovjeka iz srbije na yt sve o tome.
da, zato sto bi tako odradio 2 treninga po skupini tjedno, s manje serija..Sto je automatski veci benefit jer 2x tjedno je bolje nego 1x... Vise serija po jednom treningu ne znaci bolje, valjda je to danas jasno.. jeste procitali uopce koju literaturu, pogledali koju studiju ili sve bubate napamet?
znas kako kaze poslovica- tko nema u glavi, ima u nogama.. znaci pamet nadoknaduje kidanjem na treningu :D
Problem je kaj se pocetnicima prepuroca taj nizak broj serija na tjednoj bazi, ali ono sto malo njih kaze je da nizi broj serija onda mora znacit i efikasniji trening, trening do otkaza, progressive overload i slicno.
Vecina samo kaze, gubis vrijeme u jimu smanji to, ali ne kazu da mnogi vecim volumenom izkompenziraju moguci manjak intenzitet treninga.
Na kraju krajeva stvar je i preference i gusta, kako ko voli napredovat ce bolje. Bro split ima tu vaznu komponentu, a to je sto je zabavan i gust ga je radit, i funkcionira, nije od jucer. Psihologija je bitna stvar, ne treba to zaboravit.
Smeta me kad mi neko kaze da je 10 serija za misic u treningu puno, po mom iskustvu to se pokazalo kao sweet spot, i tako 2x tjedno. Za prsa recimo bench 5 serija, 3 serije inclinea s bucicama i 2 serije pec deca i tako 2x u tjednu.
Danas se pocelo cesto Mike Mentzera opet spominjat, sto je po meni suludo, jer vecina ekipe niti bi znala trenirat tako niti bi htjela.
Ne postoji jedan jedini put uspjeha u ovom sportu, problem je kad se nesto namece kao jedini nacin ili kad se ide u neke ekstreme kao 4 serije po misicu tjedno...
Upravo tako, exer forsrira ovdje non stop neke teze,uzdbenike,znanost kao da pričamo o pogonu nukelarnog reaktora a ne o izgradnji misica, dizi jako, jedi jako i rezulat ce doci, radio sam ja i famozni push pull legs, dao mi je rezultate ali ni priblizno kao bro split, na istoj kilazi i proporcijama sam bio mjesecima na push pull legsu kad sam se prebacio na bro split prije nekoliko mjeseci bumm još 4kg gore, upale epskih razmjera, dok sam trenirao misic 2x tjedno nikad nisam bio upaljen, a ovi upper lower frajeri u gymu dizu kamilicu kad ih pitam zasto tako kazu pa radim cijeli gornji dio tijela ne smijes se istrosit na benchu moram i ledja odradit a dje su jos ramena, i tako se cuvaju i ostaju na 65kg nemaju napretka i ispisuju se iz gyma nezadovoljni.
Upper lower moze, samo ako netko nema vremena za drugo i bitno mu je da odradi trening kad moze pa da odradi sve, i kao početnik koji se uči tehnikama i svemu i napredovat će što god radio. Kasnije kad se izgradiš, samo jako kidanje pomaže da se dovedeš na next lvl, ne treniraju bez veze svi prvaci mr olympie bro splitom i svi profici. Kazem i PPL je jako dobar ali meni je bro split bolji ^^
izvini IFBB PRO koji se natjece na mr olympiji, nisam vas prepoznao...
bas si ti taj koji komplicira i izmislja toplu vodu, jer smatras da ne mozes napredovati ako radis upper lower :D ... mozes, samo sto ti ne znas trenirati...
bas ovo sto ja pricam je pojednostavljeno bez kompliciranja...
druze pa nemas 120 kg misica, i da se natjeces, pa da ti je potreban 1 dan za jedan misic :D
Ja ne znam trenirati a pojam sam za tebe kako izgledam. 17kg u 19 mjeseci u plusu. Dok ti drkas na hobita niparda i kockastog mike izraetela. Ne znas tko gore izgleda od njih dvojice. A ovaj drugi je i na kemiji. Cijelo vrijeme u temi seres o upper loweru vec godinu dana samo to tepes i prosipas pamet. Ja imam jebacke rezultate sa svojim treningom a ti odi radi upper lower ili sto te vec ide ili upali yt pa slusaj pametovanja to ti najbolje ide.
vidi se koliko si ogranicen :D
ma ja ne moram ni uci u gym, ne moram trenirati, opet je znanje puno vece nego tvoje.. ti svoje neznanje nadoknadujes kidanjem na treningu.....
Sto se tice Mikea, znaci genetika ne igra ulogu jel? da, Mike nije neki bilder, ali to je iskljucivo zbog genetike a ne treninga.. ne mozes mijenjati genetiku, zar ne?.. Jeff za jednog naturalca izgleda brutalno, ne vidim cemu vredjanje?
Neka sam ja ograničen, ali moje rezultate možeš vidjeti ovdje na slikama skoro svaki dan, čim netko kaže da radi bro split ideš u kontru i ubjeđuješ ga da to nije dobro. I ne samo sad nego da vraćam temu unazad svako malo to spominješ. Ne znam o kojem Mikeu pričaš? Mentzeru ili ovome što ga gledaš na youtube? Kidanje u gymu je dobro riješava me stresa opušta me i veseli me odlazak u gyym, svi smo mi rekreativci na kraju krajeva ali ne možeš non stop iskakati kao iz paštete čim se netko ne slaže sa tvojim mišljenjem. Ja rezultate svoga treninga vidim na sebi i sam sebi sam najbolji primjer da radim dobro, probao sam razne varijacije split mi najbolje paše, iako PPL je isto ok. Pričaj iz svog iskustva a ne od nekoga što si čuo na yt i što se danas svi preseravaju sa natpisima science based. A ti svoje znanje temeljiš na pričama drugih ^^
On prica tocno istu pricu koju dosta ovih po youtube pricaju sto ih i ja sam pratim,doslovno citam njegove postove i kao da slusam niparda,dr.mike-a itd...ja sam se osobno drzao toga dosta dugo,radio up/low i onda kad udjemu u pricu u teretani s najvecim likom kojeg vidjam tu redovno i koji se ubija na treningu pitam ga kako i sta radi svaki put isti odgovor "bro split" ali vidim da se ubija na treningu ko konj,ne radi niko tako jako kao on mada mu i forma bude nekad losa...onda od svih ti likova sto pricaju o tom sto znanost kaze ako ih slusas i sami oni kazu da su dosta dugo radili bro split cak tada i dosli do izgleda koji imaju danas,ali pricaju kao da su znali prije ovo sto znaju danas nebi tako trenirali doslovno svaki od njih...a trening im je ubijanje do kraja.Zato sam rekao zajebi ovo filozofiranje idem probat kao sto rade ovi veci pa da vidimo i mogu rec da sam zadovoljan za sada.Nema vise ogranicavanja koliko ponavljanja,koja kilaza,nego uzmi i gazi do kraja odmori pa opet.Plus zabavnije mi je ovako raditi trening i nije mi problem otic tj, da se moram natravat na tr.
Tocno to kaj kazes. I uvijek je tako, kad pogledas neke od njihovih starih videa ili nesto od te science based ekipe, svi su prije trenirali slicno bro splitu. Kako su duze trenirali to su se vise educirali i sad rasipaju pamet okolo, a bazu su vec izgradili. Ironicno je sto je pitanje jel bi izgradili bazu da su tak trenirali od pocetka.
Cesto se pocetnici paraliziraju sa tim informacijama umjesto da samo treniraju jer to je ono sto donosi rezultate, a ne jel ti gadjas misic sa 15 ili 20 serija i slicno. Puno bolje rezultate postigne ekipa koja sam odluci krenut trenirat, a ne ona kaj sjedi i filozofira. Prije je bilo vise ekipe koja je samo rokala, danas svi odmah u startu moraju bit vrhunski treneri ili nesto na papiru da bi uopce i krenuli...
Na kraju krajeva nesto sto nije optimalno ne znaci da ne djeluje, dapace, moze donijeti vise rezultata jer mnogi sve na papiru imaju idealno, a u praksi stoje na mjestu.
ni mike ni jeff ne rade studije, .. oni samo sprovode to, citajuci studije...
da nema studija,i dalje bi zivjeli u neznaju, misleci da ne smijes jesti zumanjca, kruh, poslije 18h, mijesati masti i uh, da whey mora odmah poslije treninga, da moras jesti 6 obroka dnevno...
studije su tu samo da optimiziraju sve to.. Postoji xx nacina za doci do cilja.. pa nitko ni od science based ekipe ne trenira jednako, svatko uzme ono sto njemu pase.... ne postoji jedan jedini nacin..
samo kazem da ove gluposti sto pricate da su upper lower samo za slabe ljude, je totalna glupost....
i te serije ako radis do otkaza, po cemu nisu jake? po cemu smatrate da je to drkanje misica kao sto neki ovdje izjavljuju...
Evo ti jedan veoma popularan Sam Sulek, on trenira sve 2x tjedno i radi ako se ne varam samo 6 serija po treningu po misicnoj skupini ,ali svaku ide do apsolutnog otkaza, nije savrsena forma, ali lik daje sve od sebe
Sam Sulek radi bro split, kao što mu možeš vidjeti po nazivima videa, jedna mišićna skupina po danu samo ne vidim nikad da u nazivu videa da radi ramena pa na taj način odradi 2x tjedno sve? + nema uopće danodmora što nije normalno jer izbacuje svaki dan videa.
Grčki jogurt je nešto smiješno jeftin u Lidlu, 500gr.
Nikako grčki jogurt, to nije ono što mislimo da je, isključivo SKYR bio on u lidlu ili kauflandu, 11g proteina na 100g proizvoda za euro ipo 55g proteina :D, smiksat sa jagodama i bananom vrh... https://www.keepitfit.rs/foods/7076/lidl-pilos-grcki-jogurt ovo nikako, samo 3.8g proteina na 100g proizvoda...
Koji brand lidl i kaufland skyra uzimas? kad je stari bio u lidlu nije bilo skyra od 500 grama a onaj od 350g je malo skup, probaj si pomjesat skyr sa mjericom proteina pa vidi kakav ti je okus.
One njihove klasične, milbona valjda od lidla i k classic od kauflanda.
Od ponedjeljka krecu igre gladi hehe. Ugk ce biti na minimum 4 tjedna stroge proteinske ishrane, ciljat cu 2000kcal dnevno, uz jutarnji kardio na prazan zeludac, brza hodnja pola sata, trening sa utezima posljepodne. Vagao se u ljekarnoj neki dan na onoj profi vagi 89.7kg. Vidit cemo za mjesec dana sto kaze vaga.
Samo jedno pitanje, zasto na prazan stomak? Vise ti pase tako ili?
Zato što gladno tijelo je u kataboličkom stanju i sve dok nema spajka inzulina da troši ugljikohidrate, tijelo troši masti, ujutro na brzom hodanju dok sam gladan i dok su mi otkucaji na 90 do 100 tijelo uzima energiju iz masti tj sala, da se najedem i odem raditi kardio prvo bi tijelo trošilo energiju iz ugljikohidrata a to ne želim. Imaš detaljno objašnjeno kod Miloša Jovanovića IFBB PRO čovjeka iz srbije na yt sve o tome.
ok sad mi je sve jasno zasto treniras kako treniras :) jos zivis u pećini, kad su stvari odavno vec razjasnjenje u vezi prehrane i kardija i gubljenja masnih naslaga..
apsolutno je nebitno kad radis kardio... kolicina kalorija koje potrosis su priblizno jednake. Kalorijski unos je taj koji odreduje mrsavljenje ili debljanje.
po tvojoj teoriji onda bi mogao jesti u suficitu, gradit misice, ali ujutro raditi cardio i topit masti, i tako gradis misice i gubis salo u isto vrijeme..
to tako ne funkcioinira
uostalom, taj covjek ne postoji, pomijesao si nesto, ili je Vladica Jovanovic, ili milos stojanovic :D
ili cak i Milos Sarcev, ali ne vjerujem da bi njegovo ime pobrkao
Od ponedjeljka krecu igre gladi hehe. Ugk ce biti na minimum 4 tjedna stroge proteinske ishrane, ciljat cu 2000kcal dnevno, uz jutarnji kardio na prazan zeludac, brza hodnja pola sata, trening sa utezima posljepodne. Vagao se u ljekarnoj neki dan na onoj profi vagi 89.7kg. Vidit cemo za mjesec dana sto kaze vaga.
Samo jedno pitanje, zasto na prazan stomak? Vise ti pase tako ili?
Zato što gladno tijelo je u kataboličkom stanju i sve dok nema spajka inzulina da troši ugljikohidrate, tijelo troši masti, ujutro na brzom hodanju dok sam gladan i dok su mi otkucaji na 90 do 100 tijelo uzima energiju iz masti tj sala, da se najedem i odem raditi kardio prvo bi tijelo trošilo energiju iz ugljikohidrata a to ne želim. Imaš detaljno objašnjeno kod Miloša Jovanovića IFBB PRO čovjeka iz srbije na yt sve o tome.
ok sad mi je sve jasno zasto treniras kako treniras :) jos zivis u pećini, kad su stvari odavno vec razjasnjenje u vezi prehrane i kardija i gubljenja masnih naslaga..
apsolutno je nebitno kad radis kardio... kolicina kalorija koje potrosis su priblizno jednake. Kalorijski unos je taj koji odreduje mrsavljenje ili debljanje.
po tvojoj teoriji onda bi mogao jesti u suficitu, gradit misice, ali ujutro raditi cardio i topit masti, i tako gradis misice i gubis salo u isto vrijeme..
to tako ne funkcioinira
uostalom, taj covjek ne postoji, pomijesao si nesto, ili je Vladica Jovanovic, ili milos stojanovic :D
Milos Stojanovic da, nebi to tako funkcioniralo, jer ces na kraju dana biti u plusu sa kalorija i neces nista napraviti, kardio na prazan zeludac ujutro nije krucialan ali vise cu potrosit masti na taj nacin nego da se najedem i odem ga raditi. I to je sva sustina cisto da ubrzam proces topljenja malo.
da, zato sto bi tako odradio 2 treninga po skupini tjedno, s manje serija..Sto je automatski veci benefit jer 2x tjedno je bolje nego 1x... Vise serija po jednom treningu ne znaci bolje, valjda je to danas jasno.. jeste procitali uopce koju literaturu, pogledali koju studiju ili sve bubate napamet?
znas kako kaze poslovica- tko nema u glavi, ima u nogama.. znaci pamet nadoknaduje kidanjem na treningu :D
Problem je kaj se pocetnicima prepuroca taj nizak broj serija na tjednoj bazi, ali ono sto malo njih kaze je da nizi broj serija onda mora znacit i efikasniji trening, trening do otkaza, progressive overload i slicno.
Vecina samo kaze, gubis vrijeme u jimu smanji to, ali ne kazu da mnogi vecim volumenom izkompenziraju moguci manjak intenzitet treninga.
Na kraju krajeva stvar je i preference i gusta, kako ko voli napredovat ce bolje. Bro split ima tu vaznu komponentu, a to je sto je zabavan i gust ga je radit, i funkcionira, nije od jucer. Psihologija je bitna stvar, ne treba to zaboravit.
Smeta me kad mi neko kaze da je 10 serija za misic u treningu puno, po mom iskustvu to se pokazalo kao sweet spot, i tako 2x tjedno. Za prsa recimo bench 5 serija, 3 serije inclinea s bucicama i 2 serije pec deca i tako 2x u tjednu.
Danas se pocelo cesto Mike Mentzera opet spominjat, sto je po meni suludo, jer vecina ekipe niti bi znala trenirat tako niti bi htjela.
Ne postoji jedan jedini put uspjeha u ovom sportu, problem je kad se nesto namece kao jedini nacin ili kad se ide u neke ekstreme kao 4 serije po misicu tjedno...
Upravo tako, exer forsrira ovdje non stop neke teze,uzdbenike,znanost kao da pričamo o pogonu nukelarnog reaktora a ne o izgradnji misica, dizi jako, jedi jako i rezulat ce doci, radio sam ja i famozni push pull legs, dao mi je rezultate ali ni priblizno kao bro split, na istoj kilazi i proporcijama sam bio mjesecima na push pull legsu kad sam se prebacio na bro split prije nekoliko mjeseci bumm još 4kg gore, upale epskih razmjera, dok sam trenirao misic 2x tjedno nikad nisam bio upaljen, a ovi upper lower frajeri u gymu dizu kamilicu kad ih pitam zasto tako kazu pa radim cijeli gornji dio tijela ne smijes se istrosit na benchu moram i ledja odradit a dje su jos ramena, i tako se cuvaju i ostaju na 65kg nemaju napretka i ispisuju se iz gyma nezadovoljni.
Upper lower moze, samo ako netko nema vremena za drugo i bitno mu je da odradi trening kad moze pa da odradi sve, i kao početnik koji se uči tehnikama i svemu i napredovat će što god radio. Kasnije kad se izgradiš, samo jako kidanje pomaže da se dovedeš na next lvl, ne treniraju bez veze svi prvaci mr olympie bro splitom i svi profici. Kazem i PPL je jako dobar ali meni je bro split bolji ^^
izvini IFBB PRO koji se natjece na mr olympiji, nisam vas prepoznao...
bas si ti taj koji komplicira i izmislja toplu vodu, jer smatras da ne mozes napredovati ako radis upper lower :D ... mozes, samo sto ti ne znas trenirati...
bas ovo sto ja pricam je pojednostavljeno bez kompliciranja...
druze pa nemas 120 kg misica, i da se natjeces, pa da ti je potreban 1 dan za jedan misic :D
Ja ne znam trenirati a pojam sam za tebe kako izgledam. 17kg u 19 mjeseci u plusu. Dok ti drkas na hobita niparda i kockastog mike izraetela. Ne znas tko gore izgleda od njih dvojice. A ovaj drugi je i na kemiji. Cijelo vrijeme u temi seres o upper loweru vec godinu dana samo to tepes i prosipas pamet. Ja imam jebacke rezultate sa svojim treningom a ti odi radi upper lower ili sto te vec ide ili upali yt pa slusaj pametovanja to ti najbolje ide.
vidi se koliko si ogranicen :D
ma ja ne moram ni uci u gym, ne moram trenirati, opet je znanje puno vece nego tvoje.. ti svoje neznanje nadoknadujes kidanjem na treningu.....
Sto se tice Mikea, znaci genetika ne igra ulogu jel? da, Mike nije neki bilder, ali to je iskljucivo zbog genetike a ne treninga.. ne mozes mijenjati genetiku, zar ne?.. Jeff za jednog naturalca izgleda brutalno, ne vidim cemu vredjanje?
Neka sam ja ograničen, ali moje rezultate možeš vidjeti ovdje na slikama skoro svaki dan, čim netko kaže da radi bro split ideš u kontru i ubjeđuješ ga da to nije dobro. I ne samo sad nego da vraćam temu unazad svako malo to spominješ. Ne znam o kojem Mikeu pričaš? Mentzeru ili ovome što ga gledaš na youtube? Kidanje u gymu je dobro riješava me stresa opušta me i veseli me odlazak u gyym, svi smo mi rekreativci na kraju krajeva ali ne možeš non stop iskakati kao iz paštete čim se netko ne slaže sa tvojim mišljenjem. Ja rezultate svoga treninga vidim na sebi i sam sebi sam najbolji primjer da radim dobro, probao sam razne varijacije split mi najbolje paše, iako PPL je isto ok. Pričaj iz svog iskustva a ne od nekoga što si čuo na yt i što se danas svi preseravaju sa natpisima science based. A ti svoje znanje temeljiš na pričama drugih ^^
ne, ja ne kazem da nije dobro, nego da nije optimalno...svatko od nas je trenirao po bro splitu
pa ja i zagovaravam da trening treba biit onakakv kakav tebe cini sretnim, apsolutno.. dzabe sve ako te umara ili ti ne pase zbog psihe ili cega vec... bolje je bilo kakav trening ali da te cini sretnih i motivira te, nego najsavrseniji a da ti je smor
On prica tocno istu pricu koju dosta ovih po youtube pricaju sto ih i ja sam pratim,doslovno citam njegove postove i kao da slusam niparda,dr.mike-a itd...ja sam se osobno drzao toga dosta dugo,radio up/low i onda kad udjemu u pricu u teretani s najvecim likom kojeg vidjam tu redovno i koji se ubija na treningu pitam ga kako i sta radi svaki put isti odgovor "bro split" ali vidim da se ubija na treningu ko konj,ne radi niko tako jako kao on mada mu i forma bude nekad losa...onda od svih ti likova sto pricaju o tom sto znanost kaze ako ih slusas i sami oni kazu da su dosta dugo radili bro split cak tada i dosli do izgleda koji imaju danas,ali pricaju kao da su znali prije ovo sto znaju danas nebi tako trenirali doslovno svaki od njih...a trening im je ubijanje do kraja.Zato sam rekao zajebi ovo filozofiranje idem probat kao sto rade ovi veci pa da vidimo i mogu rec da sam zadovoljan za sada.Nema vise ogranicavanja koliko ponavljanja,koja kilaza,nego uzmi i gazi do kraja odmori pa opet.Plus zabavnije mi je ovako raditi trening i nije mi problem otic tj, da se moram natravat na tr.
Tocno to kaj kazes. I uvijek je tako, kad pogledas neke od njihovih starih videa ili nesto od te science based ekipe, svi su prije trenirali slicno bro splitu. Kako su duze trenirali to su se vise educirali i sad rasipaju pamet okolo, a bazu su vec izgradili. Ironicno je sto je pitanje jel bi izgradili bazu da su tak trenirali od pocetka.
Cesto se pocetnici paraliziraju sa tim informacijama umjesto da samo treniraju jer to je ono sto donosi rezultate, a ne jel ti gadjas misic sa 15 ili 20 serija i slicno. Puno bolje rezultate postigne ekipa koja sam odluci krenut trenirat, a ne ona kaj sjedi i filozofira. Prije je bilo vise ekipe koja je samo rokala, danas svi odmah u startu moraju bit vrhunski treneri ili nesto na papiru da bi uopce i krenuli...
Na kraju krajeva nesto sto nije optimalno ne znaci da ne djeluje, dapace, moze donijeti vise rezultata jer mnogi sve na papiru imaju idealno, a u praksi stoje na mjestu.
ni mike ni jeff ne rade studije, .. oni samo sprovode to, citajuci studije...
da nema studija,i dalje bi zivjeli u neznaju, misleci da ne smijes jesti zumanjca, kruh, poslije 18h, mijesati masti i uh, da whey mora odmah poslije treninga, da moras jesti 6 obroka dnevno...
studije su tu samo da optimiziraju sve to.. Postoji xx nacina za doci do cilja.. pa nitko ni od science based ekipe ne trenira jednako, svatko uzme ono sto njemu pase.... ne postoji jedan jedini nacin..
samo kazem da ove gluposti sto pricate da su upper lower samo za slabe ljude, je totalna glupost....
i te serije ako radis do otkaza, po cemu nisu jake? po cemu smatrate da je to drkanje misica kao sto neki ovdje izjavljuju...
Evo ti jedan veoma popularan Sam Sulek, on trenira sve 2x tjedno i radi ako se ne varam samo 6 serija po treningu po misicnoj skupini ,ali svaku ide do apsolutnog otkaza, nije savrsena forma, ali lik daje sve od sebe
Sam Sulek radi bro split, kao što mu možeš vidjeti po nazivima videa, jedna mišićna skupina po danu samo ne vidim nikad da u nazivu videa da radi ramena pa na taj način odradi 2x tjedno sve? + nema uopće danodmora što nije normalno jer izbacuje svaki dan videa.
Da, ali on radi svaki dan, i sve pogodi 2x tjedno... nekad radi bro, nekad spaja skupine, nema pravila kod njega.. Ali sve pogodi 2x unutar 7-8 dana
btw nhf malo mi je dosadno zadnjih dana, pa se dodjem ovdje posrati i onda me opet nema par tjedana ili mjeseci, zaboravim na forum
ne mislim nista negativno za nikog od vas, cak ni za petra, a sjecam se da ste svi po njemu srali prije par mj :D ako je to taj lik
ti si jedan mali vrabac >
On prica tocno istu pricu koju dosta ovih po youtube pricaju sto ih i ja sam pratim,doslovno citam njegove postove i kao da slusam niparda,dr.mike-a itd...ja sam se osobno drzao toga dosta dugo,radio up/low i onda kad udjemu u pricu u teretani s najvecim likom kojeg vidjam tu redovno i koji se ubija na treningu pitam ga kako i sta radi svaki put isti odgovor "bro split" ali vidim da se ubija na treningu ko konj,ne radi niko tako jako kao on mada mu i forma bude nekad losa...onda od svih ti likova sto pricaju o tom sto znanost kaze ako ih slusas i sami oni kazu da su dosta dugo radili bro split cak tada i dosli do izgleda koji imaju danas,ali pricaju kao da su znali prije ovo sto znaju danas nebi tako trenirali doslovno svaki od njih...a trening im je ubijanje do kraja.Zato sam rekao zajebi ovo filozofiranje idem probat kao sto rade ovi veci pa da vidimo i mogu rec da sam zadovoljan za sada.Nema vise ogranicavanja koliko ponavljanja,koja kilaza,nego uzmi i gazi do kraja odmori pa opet.Plus zabavnije mi je ovako raditi trening i nije mi problem otic tj, da se moram natravat na tr.
Tocno to kaj kazes. I uvijek je tako, kad pogledas neke od njihovih starih videa ili nesto od te science based ekipe, svi su prije trenirali slicno bro splitu. Kako su duze trenirali to su se vise educirali i sad rasipaju pamet okolo, a bazu su vec izgradili. Ironicno je sto je pitanje jel bi izgradili bazu da su tak trenirali od pocetka.
Cesto se pocetnici paraliziraju sa tim informacijama umjesto da samo treniraju jer to je ono sto donosi rezultate, a ne jel ti gadjas misic sa 15 ili 20 serija i slicno. Puno bolje rezultate postigne ekipa koja sam odluci krenut trenirat, a ne ona kaj sjedi i filozofira. Prije je bilo vise ekipe koja je samo rokala, danas svi odmah u startu moraju bit vrhunski treneri ili nesto na papiru da bi uopce i krenuli...
Na kraju krajeva nesto sto nije optimalno ne znaci da ne djeluje, dapace, moze donijeti vise rezultata jer mnogi sve na papiru imaju idealno, a u praksi stoje na mjestu.
ni mike ni jeff ne rade studije, .. oni samo sprovode to, citajuci studije...
da nema studija,i dalje bi zivjeli u neznaju, misleci da ne smijes jesti zumanjca, kruh, poslije 18h, mijesati masti i uh, da whey mora odmah poslije treninga, da moras jesti 6 obroka dnevno...
studije su tu samo da optimiziraju sve to.. Postoji xx nacina za doci do cilja.. pa nitko ni od science based ekipe ne trenira jednako, svatko uzme ono sto njemu pase.... ne postoji jedan jedini nacin..
samo kazem da ove gluposti sto pricate da su upper lower samo za slabe ljude, je totalna glupost....
i te serije ako radis do otkaza, po cemu nisu jake? po cemu smatrate da je to drkanje misica kao sto neki ovdje izjavljuju...
Evo ti jedan veoma popularan Sam Sulek, on trenira sve 2x tjedno i radi ako se ne varam samo 6 serija po treningu po misicnoj skupini ,ali svaku ide do apsolutnog otkaza, nije savrsena forma, ali lik daje sve od sebe
Sam Sulek radi bro split, kao što mu možeš vidjeti po nazivima videa, jedna mišićna skupina po danu samo ne vidim nikad da u nazivu videa da radi ramena pa na taj način odradi 2x tjedno sve? + nema uopće danodmora što nije normalno jer izbacuje svaki dan videa.
Da, ali on radi svaki dan, i sve pogodi 2x tjedno... nekad radi bro, nekad spaja skupine, nema pravila kod njega.. Ali sve pogodi 2x unutar 7-8 dana
Vidim da, i nisam znao da radi tako dok nisam pogledao sad na kanalu da svaki dan objavljuje videa, čudno, čak i profići uzimaju dan odmora tjedno. Ne znam kako može rokati svaki dan, nakon 5 dana treninga ja sam u subotu mrtvo tijelo.
Kome si postavio to pitanje?
btw nhf malo mi je dosadno zadnjih dana, pa se dodjem ovdje posrati i onda me opet nema par tjedana ili mjeseci, zaboravim na forum
ne mislim nista negativno za nikog od vas, cak ni za petra, a sjecam se da ste svi po njemu srali prije par mj :D ako je to taj lik
Evo ga nova studija na 24 sata, whey popijte prije treninga https://www.24sata.hr/lifestyle/protein-iz-mlijeka-gradi-misice-sirutku-popijte-prije-treninga-980355?24sata_ref=frontpage-home
EDIT: Općenito, preporučuje se oko 0,5 grama visokokvalitetnih proteina po kilogramu tjelesne mase, što je u prosjeku od 40 do 70 grama dnevno hahahahahahahahahahah
Kome si postavio to pitanje?
Na tebe sam mislio
Kome si postavio to pitanje?
Na tebe sam mislio
Ramena, military sa bucicama na sjedecki, lateral raise za srednje rame, drop set teški, zadnje rame na kablove povlacim. Onda sjedeci military na smithu i latelar sa kablovima, i za kraj na fly masini zadnje rame.
Noge čučanj 7 serija, leg press, quad ekstenzija drop setam i za zadnju lozu extenzija drop setam. Jos planiram uvesti rdl za zadnju lozu.
arimereju je ovo najdraza tema, placao bi 50eur mj samo da ovo moze citat
btw nhf malo mi je dosadno zadnjih dana, pa se dodjem ovdje posrati i onda me opet nema par tjedana ili mjeseci, zaboravim na forum
ne mislim nista negativno za nikog od vas, cak ni za petra, a sjecam se da ste svi po njemu srali prije par mj :D ako je to taj lik
Evo ga nova studija na 24 sata, whey popijte prije treninga https://www.24sata.hr/lifestyle/protein-iz-mlijeka-gradi-misice-sirutku-popijte-prije-treninga-980355?24sata_ref=frontpage-home
EDIT: Općenito, preporučuje se oko 0,5 grama visokokvalitetnih proteina po kilogramu tjelesne mase, što je u prosjeku od 40 do 70 grama dnevno hahahahahahahahahahah
24sata je inace veoma dobar izvor informacija :D ni vremensku prognozu tamo ne bi pogledao..
lol.. pa dobro, za osobu koja se ne bavi nikakvim sportom i totalno je neaktivna, tih 80g je dovoljno :D . al onda ti ne treba whey
Kome si postavio to pitanje?
Na tebe sam mislio
Ramena, military sa bucicama na sjedecki, lateral raise za srednje rame, drop set teški, zadnje rame na kablove povlacim. Onda sjedeci military na smithu i latelar sa kablovima, i za kraj na fly masini zadnje rame.
Noge čučanj 7 serija, leg press, quad ekstenzija drop setam i za zadnju lozu extenzija drop setam. Jos planiram uvesti rdl za zadnju lozu.
Top, direktno traps ne radis sa shrugsima?
Kome si postavio to pitanje?
Na tebe sam mislio
Ramena, military sa bucicama na sjedecki, lateral raise za srednje rame, drop set teški, zadnje rame na kablove povlacim. Onda sjedeci military na smithu i latelar sa kablovima, i za kraj na fly masini zadnje rame.
Noge čučanj 7 serija, leg press, quad ekstenzija drop setam i za zadnju lozu extenzija drop setam. Jos planiram uvesti rdl za zadnju lozu.
Top, direktno traps ne radis sa shrugsima?
Ne, nikad to ne radim. Deadlift gradi trapove :D
